Ob nach der Schule noch „kurz“ eine Runde zocken oder beim Lernen schnell einen Energy-Drink öffnen, für viele gehört diese Routine längst zum Alltag dazu. Gerade in der Oberstufe, wenn der Stress zu viel, die Klausuren und das Abi näher rücken, dann greifen viele zu schnellen Lösungen: Ein Spiel zur Ablenkung oder ein Drink für den nötigen Energiekick. Aber wo genau hört Gewohnheit auf und wo beginnt die Sucht?
Was ist Sucht?
Sucht bedeutet, ein starkes Verlangen nach etwas zu entwickeln. So stark, dass viele es kaum bis gar nicht mehr kontrollieren können. Dabei geht es nicht unbedingt um Alkohol oder Drogen. Auch bestimmte Verhaltensweisen, wie exzessives, also übertriebenes Gaming, können süchtig machen.
Typisch für eine Sucht ist:
– Man braucht immer mehr, um den gleichen Effekt zu spüren (z.B.: Immer mehr Energy-Drinks)
– Der Süchtige verliert die Kontrolle über sein Verhalten, sollte er nicht rechtzeitig das Verlangen stillen können
– Er macht weiter, obwohl ihm bewusst wird, wie schädlich der Konsum geworden ist
Wie entsteht Sucht?
Sucht entsteht meistens schleichend. Am Anfang steht etwas Positives: Spaß, Entspannung oder ein kurzer Energieschub. Dabei wird im Gehirn das Belohnungssystem aktiviert, man fühlt sich gut und möchte dieses Gefühl immer und immer wieder erleben. Mit der Zeit gewöhnt sich das Gehirn an diese Stimulation. Das Problem an der ganzen Sache ist aber, dass man immer mehr von dem Suchtmittel benötigt, um den gleichen Effekt zu erreichen. Gleichzeitig verlieren andere Dinge an Bedeutung, wie soziale Kontakte, Schlaf, oder die Schule.
Zocken – nur ein Hobby?
Gaming kann ein schöner Ausgleich sein. Man kann abschalten, mit Freunden spielen oder einfach in eine andere Welt eintauchen. Problematisch wird es, wenn aus „nur noch eine Runde“ plötzlich mehrere Stunden werden und das jeden Tag. Viele Spiele sind aber auch bewusst so aufgebaut, dass man viel Zeit investieren muss, um Belohnungen zu bekommen, Level und Fortschritt nur schwer zu erreichen sind und man aber auch mit anderen Spielern interagieren kann. Das kann dazu führen, dass das Aufhören immer schwerer fällt und die wichtigeren Dinge im Leben vernachlässigt werden. Energy-Drinks sind oftmals unterschätzte Wachmacher, sie wirken harmlos und ungefährlich, aber das sind sie nicht. Sie enthalten viel Koffein und oftmals auch große Mengen Zucker. Ein kurzfristiger Effekt ist, dass man sich wacher und konzentrierter fühlt. Dieses Gefühl ist jedoch nicht von Dauer. Der Konsum birgt Gefahren der Gewöhnung, man wird ohne schneller müde, greift immer häufiger dazu und gerade in stressigen Phasen kann sich das schnell zur Gewohnheit entwickeln.
Was ist aber das Problem an dem Konsum?
Sowohl exzessives Zocken als auch zu viele Energy-Drinks können negative Folgen haben, wie Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, körperliche Beschwerden, aber auch sozialer Rückzug. Aber am meisten verliert man seine Balance im Alltag, welche eigentlich so entscheidend ist.
Was kann man also dagegen tun?
Der wichtigste Schritt ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und zu hinterfragen:
Wie viel zocke ich wirklich?
Wie oft greife ich zu Energy-Drinks?
Komme ich auch mal einen Tag ohne Zocken klar?
Hilfreich kann man dem Ganzen entgegenwirken:
– Genaue Zeiten fürs Zocken festlegen
– Bewusst Pausen einlegen
– Energy-Drinks beispielsweise durch Wasser oder Tee ersetzen
– Einen Ausgleich durch Sport oder andere neue Hobbys schaffen
– Wenn man das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, sollte man sich nicht schämen, darüber zu sprechen und wenn nötig Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ein kleiner Selbsttest, um zu überprüfen, wie abhängig du bist:
Beantworte die folgenden Aussagen ehrlich mit Ja oder Nein.
– Ich zocke oft länger als geplant
– Ich trinke Energy-Drinks nur um wach zu bleiben
– Ich werde oft unruhig oder gereizt, wenn ich nicht zocken kann
– Ich brauche regelmäßig Energy-Drinks (mehrmals in der Woche)
– Schule, mein Schlaf oder andere Dinge leiden unter meinem Verhalten
Auswertung:
0-1 x Ja -> Alles im grünen Bereich
2-3 x Ja -> Achtung, die Gewohnheit wird immer stärker
4-5 x Ja -> Vielleicht ist es an der Zeit, etwas zu ändern
H.S. Q13
